Власти утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сжатый чек‑лист основных советов.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% суточных калорий.
- Ужин: не позднее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- По возможности исключать или есть редко полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не позже, чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — один стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Сон: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения; перед сном полезно вести дневник благодарности (минимум три пункта).
Физическая активность
Рекомендуется проходить как минимум 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для снижения нагрузки на спину полезно увеличить ходьбу до ~100 минут в день.
Челябинцы, сколько из этого вы соблюдаете? Пишите честно в комментариях.
Рекомендации по здоровому образу жизни
